午前中にお腹が鳴ってしまう人にオススメの朝ご飯

お腹が鳴る対策に朝ご飯にオートミールを食べると良い Uncategorized

朝ご飯をしっかり食べても、会社や学校に着いて、鳴ってほしくない場面で空腹のお腹が鳴ってしまう事ありませんか?

私はいつもそうだったんです。しっかり食べても、10時くらいには何故かお腹が空いた感じがして、「あ、鳴りそう」と思うと、一気に空腹モードになって、その後お腹がすごく減り(本当に減っているのか、減った感覚に陥っているだけなのか謎)もうお腹が鳴るのを止められないんです。

私は過敏性腸症候群ガス型でもずっと悩んでいるのですが、それとは別問題で空腹の音もすごく鳴っちゃう身体の持ち主なのです(悲しいかな)

そんな悩みを解決すべく、何を朝食べれば午前中お腹が減った感覚に陥らずに過ごせるか、という事を本記事では紹介します。

お腹が急激に減る、お腹が鳴る原因

私が考える、お腹が急激に減る原因は、やっぱり血糖値が急降下することだと思うんです。最近よく耳にするGI値。GI値が高い物を食べるということは、それだけ急激に血糖値が上がるということ。そして、急激に上がるということは、急激に下がるということでもあるんですね。なぜなら、血糖値が急激に上がったら、身体は血糖値を下げようとたくさんインスリンを出すから。インスリンがたくさん出されたら、血糖値は下がります。

このGI値が高ければ高いほど、血糖値が上がりやすいということになります。

高GI GI値70以上

中GI GI値56~69

低GI GI値55以下


白米のGI値は88。

そう、白米は余裕で高GIの部類です。だから、朝ご飯に一生懸命白米食べたら、その後すぐはすごくお腹いっぱいな気がしてるかもしれないけど、しばらくたったらグーン!と血糖値が下がるんですよ。

私的にその急にグーン!と下がったタイミングが「空腹」を感じる時だと実感したんです。

私の身体と精神は一度空腹を感じたら試合終了。意識が全部それに行ってしまって、お腹が急激に鳴り始めます。こうなっちゃたら仕事も全然頭に入ってきません。

朝ご飯にオススメのメニュー

葉物野菜のサラダ

上記の通り、要は血糖値の問題だと思うんですね。なので、それを最高に意識した朝ご飯がオススメです。まず、意識すべきは今や誰もがご存知、べジファーストですね!

葉物野菜はオリーブオイルと塩胡椒でいただきます。市販のドレッシングには案外糖質が多く含まれているので、そこでも血糖値意識しています。葉物野菜はレタスがベストだと思っているのですが、レタスを切らしてしまった時はキャベツの千切り等で代用可です。


オートミール

そして、オートミールです!最近流行ってますよね。でも流行るだけありますよ、これ、ほんとに。

オートミールのGI値は55!低GI食品です。穀物で低GIは珍しいんですよね。オートミールにも様々な種類がありますが、その中でもロールドオーツといって、麦の粒がそのまま残っているタイプを必ず選びましょう。クイックオーツは粒が細かく裁断されているタイプのオートミールなのですが、そのタイプにしただけでなんとGI値が上がってしまうんですね!なので、必ずロールドオーツを選ぶということを忘れないでください。

また、私は毎日白米の代わりにオートミールを食べているので、オーガニックという点にもこだわっています。そしてもちろんお財布に優しいのがいい。という事で最近はこちらをリピ買いです。

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経験上オートミールは1g=1~1.5円くらいが相場だと思っているのですが、こちらはいつもそれを下回ってくれて、且つオーガニックという優秀商品です。1袋2kg入っており、いつも1900円程ですのでそれだけでも十分安いのですが、2kg×3袋でまとめ買いしたら衝撃的に安かったので昨日またポチっちゃいました!それがこちら↓

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欠かせないタンパク質

そしてそして、葉物野菜とオートミールと、最後に欠かせないのはタンパク質です!葉物野菜とオートミールで血糖値の急上昇は抑えた!これで完璧!と思うかもしれませんが、そこにもう一手!タンパク質は消化がゆっくりしか出来ないので、満腹感が続くんですよね!

たんぱく源として誰もが容易に思い浮かべるのがササミだと思います。私はササミを茹でで、ほぐした物を冷蔵庫に常備しています。それを葉物野菜の上に載せて頂いています。

また、オートミールにもたんぱく源として、納豆1パックをかけて食べています。

よって、私の毎朝のメニューはこちら!


お腹が鳴らない私の朝ご飯

葉物野菜とササミのサラダ

納豆オートミール

おめかしおばけ
おめかしおばけ

なんか意識高い系みたいなご飯ですみません…

これで、相当長持ちしますよ!オートミールは通常1回の食事で30gが適量と言われていますが、私のお腹は30gでは満足してくれないようなので、40g食べています。

それでも、こんなんじゃ足りない!と思う方は、単純にこれらの全体量を増やせばOKです。


最後の一押し

最近思いついた最後の一押し。それが、始業直前のオイコス

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ご存知の方が多いかと思いますが、オイコスは高タンパク質、低脂質のヨーグルトです。プレーン(砂糖不使用と加糖の2種類)、ブルーベリー、ストロベリーや期間限定の味など様々な種類があるのですが、私はストロベリーが気に入っています♪

ストロベリー味のオイコスはタンパク質10g、脂質0g、92カロリーという素晴らしい栄養成分な上に、何より本当に美味しいのです!なんかストロベリーチーズケーキのようにも感じられるほど濃厚なんです!

私はこれを、会社について仕事を始める前に休憩室で1個食べるんですね。そしたら、本当に午前中の空腹知らずなお腹になりました!別に鳴っても構わない仕事の時は食べないんですが、研修や会議など鳴ったら困るイベントがある日の朝にはこれを食べるようにしています。

でも気を付けたいのが、オイコスってコンビニで売ってないこと結構あるんですよね(汗)私の職場にはローソンしかないのですが、最近そこには売ってません…(小さい店舗だからかなぁ)だから私はいつもコストコでまとめ買いしています!だいたいオイコスは冷蔵庫に切らさないようにして、心の安心を確保しています。


まとめ

私のお腹が鳴らない朝ご飯再掲します。

葉物野菜とササミのサラダ

納豆オートミール

オイコス

です。

これで血糖値は急激に上がらないし、下がらないし、タンパク質もきちんと摂って消化もゆっくり!朝ご飯に白米を食べている時よりは絶対に空腹を感じるまでの時間が長くなります。

もしよかったら真似してみてくださいね♪

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